सिर्फ मीठा खाना ही नहीं, आपकी ये आदतें भी बढ़ा रही हैं डायबिटीज का खतरा; जानें बचाव के तरीके

डायबिटीज आज तेजी से बढ़ती स्वास्थ्य समस्याओं में शामिल हो गई है। पहले इसे उम्र बढ़ने के साथ होने वाली बीमारी माना जाता था, लेकिन अब युवा और कम उम्र के लोग भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, इसके पीछे केवल खानपान ही जिम्मेदार नहीं है, बल्कि तनाव, अनियमित दिनचर्या, पर्याप्त नींद न लेना और शारीरिक गतिविधियों की कमी भी ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकती है।

इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन (IDF) के आंकड़ों के अनुसार, दुनियाभर में लगभग 58.9 करोड़ वयस्क डायबिटीज से प्रभावित हैं। लंबे समय तक रक्त में ग्लूकोज का स्तर अधिक रहने से हृदय, किडनी, आंखों और नसों पर गंभीर असर पड़ सकता है। यही वजह है कि विशेषज्ञ समय रहते बीमारी की पहचान और नियमित स्वास्थ्य जांच पर जोर देते हैं।

हर साल 14 नवंबर को विश्व मधुमेह दिवस यानी वर्ल्ड डायबिटीज डे मनाया जाता है। इसका उद्देश्य लोगों को डायबिटीज के कारणों, बचाव और समय पर उपचार के प्रति जागरूक करना है। वर्ष 2026-27 की थीम ‘डायबिटीज पर शीघ्र कार्रवाई’ रखी गई है, जिसका प्रमुख संदेश बीमारी की शुरुआती पहचान और समय रहते जरूरी कदम उठाना है।

कैसे बढ़ता है शरीर में ब्लड शुगर?

खाने के साथ शरीर में पहुंचने वाले कार्बोहाइड्रेट पाचन प्रक्रिया के दौरान ग्लूकोज में बदल जाते हैं। यह ग्लूकोज रक्त के माध्यम से शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचता है। इस प्रक्रिया में पैंक्रियाज से निकलने वाला इंसुलिन अहम भूमिका निभाता है। इंसुलिन कोशिकाओं को ग्लूकोज का इस्तेमाल ऊर्जा के रूप में करने में मदद करता है।

लेकिन जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता या कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया नहीं देतीं, तब रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने लगती है। लंबे समय तक ऐसी स्थिति बने रहने पर डायबिटीज की समस्या हो सकती है।

ये 5 आदतें बिगाड़ सकती हैं ब्लड शुगर का संतुलन

1. लगातार तनाव में रहना

काम का दबाव, पारिवारिक परेशानियां और मानसिक तनाव भी ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकते हैं। तनाव के समय शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का स्तर बढ़ता है। इससे लिवर अधिक ग्लूकोज रिलीज कर सकता है और रक्त में शुगर का स्तर बढ़ सकता है। लंबे समय तक तनाव बने रहने पर इंसुलिन रेसिस्टेंस का खतरा भी बढ़ सकता है। योग, ध्यान और नियमित शारीरिक गतिविधियां तनाव को नियंत्रित रखने में मददगार हो सकती हैं।

2. पर्याप्त नींद नहीं लेना

नींद का सीधा संबंध शरीर के मेटाबॉलिज्म और हार्मोनल संतुलन से है। लगातार कम सोने से इंसुलिन की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। विशेषज्ञ आमतौर पर वयस्कों के लिए रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद की सलाह देते हैं। नींद पूरी नहीं होने पर भूख और मीठा खाने की इच्छा बढ़ सकती है, जिससे खानपान की आदतें भी प्रभावित होती हैं।

3. बिना सलाह के इंटरमिटेंट फास्टिंग करना

वजन नियंत्रित करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का चलन बढ़ा है, लेकिन यह हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होती। लंबे समय तक भोजन न करने से कुछ लोगों में ब्लड शुगर का स्तर असंतुलित हो सकता है। खासकर डायबिटीज के मरीजों को बिना डॉक्टर की सलाह के लंबे समय तक उपवास या भोजन के समय में बड़ा बदलाव नहीं करना चाहिए। इससे दवाओं के साथ ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव का खतरा हो सकता है।

4. देर रात खाना और तुरंत सो जाना

रात में देर से भोजन करना और खाने के तुरंत बाद सोने की आदत भी मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकती है। शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता दिन के मुकाबले रात में कम हो सकती है। ऐसे में देर रात अधिक मात्रा में भोजन करने से भोजन के बाद ब्लड शुगर बढ़ने की आशंका रहती है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए नियमित समय पर भोजन करना और सोने से ठीक पहले भारी खाना खाने से बचना उपयोगी हो सकता है।

5. शारीरिक गतिविधियों से दूरी बनाना

लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करना और नियमित व्यायाम नहीं करना भी टाइप-2 डायबिटीज के जोखिम को बढ़ा सकता है। शारीरिक गतिविधियों से मांसपेशियां ग्लूकोज का बेहतर इस्तेमाल कर पाती हैं और इंसुलिन की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है। नियमित पैदल चलना, साइकिल चलाना और अन्य उपयुक्त व्यायाम मेटाबॉलिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

डायबिटीज से बचाव के लिए किन बातों का रखें ध्यान?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, डायबिटीज का जोखिम कम करने के लिए केवल चीनी का सेवन घटाना पर्याप्त नहीं है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन को भी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए। इसके अलावा समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच कराना जरूरी है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके परिवार में पहले से डायबिटीज का इतिहास रहा है।

ध्यान रखें कि डायबिटीज की शुरुआती अवस्था में कई बार स्पष्ट लक्षण दिखाई नहीं देते। इसलिए केवल लक्षणों का इंतजार करने के बजाय जोखिम के अनुसार डॉक्टर की सलाह से जांच कराना बेहतर है। सही समय पर पहचान और जीवनशैली में जरूरी बदलाव करके बीमारी से जुड़ी जटिलताओं के खतरे को कम किया जा सकता है।